quarta-feira, 27 de junho de 2012

UM BREVE PAPO SOBRE SUPLEMENTOS





O consumo de suplementos alimentares vem crescendo no país, principalmente por malhadores de carteirinha. Eles são apresentados na forma de comprimidos, cápsulas, pós ou líquidos. Mas é preciso saber como e quando usá-los. O uso em excesso ou sem orientação de um profissional pode causar danos grave.Para orientar o consumidor e garantir maior controle podemos segmentar os suplementos em grupos:





Pré treinos: Suplementos utilizados para melhorar o desempenho nos treinamentos. A grande maioria tem mais estimulantes do que compostos úteis, mas ainda há boas opções no mercado que reúnem creatina, aminoácidos, bet alanina e outros compostos comprovadamente eficazes.


Termogênicos: Suplementos destinados a auxiliar na redução de gordura através da ativação do metabolismo. No Brasil apenas encontramos como composto realmente eficaz a cafeína neste grupo ( não faz milagres nem é tão segura quanto se pensa, dependendo das doses), mas há um  número elevadíssimo de suplementos sem comprovação de eficácia que prometem muito e não cumprem... 


Energéticos: podem ser usados antes, durante ou após treinos e provas, dependendo das características do indivíduo e do esporte. Fornecem basicamente energia, vinda sobretudo de carboidratos, e são encontrados em pó ou gel.  São exemplos: maltodextrina, dextrose.


Protéicos: indicados para completar a ingestão protéica da dieta. O horário de consumo depende de uma série de fatores, mas muitas vezes são indicados para após o treino. Podem ser encontrados em pó, gel ou barra.  Fazem parte do grupo a Whey Protein, a Albumina, a Caseína e o Isolado Protéico de soja, além das barras de proteína.


Compensadores: contém carboidratos, proteínas e lipídios, além de vitaminas e minerais. Encontrados em pó ou líquido. Indicados para desnutridos ou para atletas com necessidades aumentadas devido ao estado fisiológico, limitações na dieta ou tipo de exercício.


Repositores: São bebidas esportivas com o objetivo de repor água, eletrólitos e carboidratos de forma mais rápida, evitando a desidratação de uma atividade intensa/longa. Indicado para corredores, ciclistas. Se você está lutando contra a balança e não dispensa seu whey com malto/dextrose no pós treino, cuidado com o pico glicêmico que não deixa sua barriguinha sumir.


Aminoácidos: fazem parte deste grupo os aminoácidos, indicados para aumento da massa muscular. Como exemplo temos os BCAAs, nome dado aos aminoácidos da cadeia ramificada, Leucina, Isoleucina e Valina. Os BCAAS, são indicados para recuperação muscular e para exercícios de longa duração. Na verdade BCAAs parecem só ter importância como fonte alternativa de energia em regimes de zero carboidrato ou treino em jejum de carboidrato...


SERÁ  que você realmente precisa de  TODOS  os suplementos que tem utilizado?


A suplementação deve sempre ser preferencialmente acompanhada por um profissional e associada a uma dieta já planejada para a modalidade esportiva em questão.



ANTES DE COMPRAR UM SUPLEMENTO


 Organize a sua agenda para conseguir malhar e ter uma dieta saudável. Os suplementos agem como coadjuvantes dessa dupla.Não acredite em todas as pesquisas publicadas na internet. Grande parte é financiada pelos próprios laboratórios que comercializam os produtos.Procure um nutricionista especializado para   saber a dosagem e a forma correta de utilizar um suplemento. Além de mais seguro, funciona melhor.Duvide de produtos que não apontam os princípios ativos da fórmula e só utilizam apenas o termo “poderosas substâncias” para endossar sua eficácia.As proteínas e os aminoácidos necessários para melhorar o desempenho físico devem ser obtidos através da alimentação. O uso de suplementos leva a uma sobrecarga, que deve ser excretada pelo organismo, e um dos responsáveis por essa função é o rim.
E o mais importante: alimente-se bem e treine. Não existe pílula mágica. Nenhum suplemento, não mporta o quanto seja caro ou quantos relatos você leia nos sites de maromba (esses relatos muitas vezes são forjados por vendedores dos próprios sites), e ainda que a embalagem seja linda e prometa "Rápida síntese de proteínas", "acelerada construção muscular", "destruir os depósitos de gordura subcutânea" e outras expressões lindas de se ler... NADA DISSO irá funcionar sem uma alimentação adequada, não falo do jargão de meus colegas nutricionistas " uma alimentação equilibrada com todos os nutrientes, rica em fibras e pobre em gordura saturada e açúcar"  mas uma alimentação  ADEQUADA  a você, às suas características individuais, bem como ao seu treino. Não precisa ser ortoéxico como eu, mas cuide-se.


sábado, 16 de junho de 2012

LIPO 6 BLACK UC X MEU ESPELHO

Caros leitores comecei a utilizar o lipo 6 black ultra concentrado. Comecei dia 11/0602012. Senti um pouco mais de disposição, nada fora do normal. Não tirei medidas nem me pesei, meu foco é mudar visualmente e no %  bf, que da ultima vez que medi atingiu assustadores 15%.
Voltei a treinar musculação  1 mes antes do inicio de uso do suplemento, depois de uns 3 meses parado. Desde o primeiro dia com o lipo 6 uc voltei a treinar muay thai 2 x semana e a correr ( treinamento intervalado) 5 x semana. Segunda feira começarei com spinning e treinamento funcional.
Até agora meu espelho não me mostrou nada de novo...
"Espelho espelho meu... existe alguém mais fora de forma do que eu??"... rs
Ninguém está lendo essa p&%%%$$$##@@@, mas lá vai:  27/06/2012 16º dia de lipo , nada demais ainda. Energia normal, a superdisposição inicial já me deixou, por isso ontem aicionei 3 ml de clembuterol ao ciclo. Isso diminui o rendimento nos aeróbicos, mas acho que a interação com o t2 presente no lipo será  sinérgica. Suando e urinando mais. Também estou usando multivitamínico AST e whey optimum e twin lab. Abdomen está bom, mas ainda longe de ser um tanque.
Estou reduzindo carboidrato, sobretudo à noite, onde geralmente zero o consumo de carb e me mantenho na ptn e salada.